7 pozycji

[...] ok 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Dziś dodałam 15 sekund i zrobiłam 75, ogień %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 ok Nagrałam filmiki z Rdl i uginania na piłce. Rdl [...]

[...] ciężej 4b. Monster walk 4x 75s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Nowa guma i 75 sekund zrobiły swoje :-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10 ok Mój ulubiony trening :-) Bardzo mi [...]

[...] i galaretki zero https://i.imgur.com/MtyGGyK.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/lS93mbp.jpg Dodałem do diety 1 posiłek więcej a poodejmowałem z innych, tyczy się to pozycji nr.5. Zawsze jak wracałem z siłki i jadłem o 18, to potem przed snem byłem głodny.. Taki zabieg kosmetyczny :-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/f8GvGDZ.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/gxsxPcG.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 30s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/xU1MbJy.jpg TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 40s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy [...]

[...] scianie: ramiona zgiete w lokciu uniesione na wysokosc barkow rownolegle do podlogi – potem sie przenosi przedramiona w strone sciany (docelowo jest sie opartym o sciane w pozycji w ktorej spia noworodki). Wybaczcie nie wiem jak to inaczej wytlumaczyc! 3 serie po 12 powtorzen 7. Wyciskanie lydek na suwnicy siedzac 3 serie po 20 powtorzen Miedzy [...]

[...] na dwoch nogach z cialem rownolegle do podlogi x15 - wypady bez obciazenia x25 na noge - biegi 1min Obwod 2. - wioslowanie sztangielkami do brzucha pozycja j.w. x15 - w pozycji na czworaka unoszenie zgietej nogi w gore (sztangielka w zgieciu kolana) x15 na noge - wejscie na krzeslo bez obciazenia x20 na noge - 1min skokow na skakance [...]

[...] to ćwiczenie stajemy tyłem do ściany, wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je wewnętrznymi stronami dłoni o ścianie na wysokości nieco powyżej pasa. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady. Ad 2 W tym ćwiczeniu stajemy w wąskim rozkroku i wykonujemy skłon tułowia w przód z ramionami wyprostowanymi w kierunku podłogi. Ad 3 [...]

Nie wiem jak to napisać No że 10 powtórzeń "normalnych" tj. do pozycji jak dupa i uda są równolegle do podłogi czuję mocniej z mniejszym ciężarem, niż zejście do samej ziemi ze sporo większym.

[...] - Martwy ciąg 70 kg x10 70 kg x10 70 kh x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 70 kg x10 75 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x15 [...]

Dzień 71 19.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img191.imageshack.us/img191/8762/l8tk.png Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 7 kg x 16 7 kg x 16 7 kg x 16 Unoszenie hantelek w przód 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 Odwodzenie 7 kg x 14 7 [...]

[...] Trening musiałam odpuścić. Ledwo z łóżka mogłam się zwlec. Apetytu nie miałam stąd miska niedojedzona. Przez cały dzień głównie leżałam i termoforem się ratowałam. W tej pozycji było mi najlepiej %-) Miska 100B/120W/60T Leki: brak Warzywa: marchew (wliczona), cukinia, pomidory Płyny: woda, mięta, zielona z truskawkami 1. owsianka z jajami, [...]

[...] dobry mocny trening, najpierw stacje po 3 minuty każda 1. tarcze: ręce + nogi 2. same ręce z góry w parterze 3. ręce + nogi 4. same nogi 5. same ręce w parterze z różnych pozycji 6. same ręce w stójce 7. tarcze ręce + nogi potem taki lekki sparing na zasadzie: jeden jest z pleców a drugi bije z góry. Ten z dołu stara się przechwycić ręce, [...]

[...] żadnej diety czego mogę tylko żałować(chociaż moje posiłki były zawsze zrożnicowane ok 5x dziennie więc można powiedzieć, że trafiłem). Trenuje 2-3 razy w tygodniu, gram na pozycji środkowego pomocnika i potrzebuje poprawić wytrzymałość, siłę oraz masę. Mam dostęp do atlasu i chciałbym na nim skupić swoje ćwiczenia tylko nie ma pojęcia jakich... [...]

[...] lub instruktora klubu sportowego albo „pełniącego obowiązki instruktora” chcącego brać udział w klasyfikacji drużynowej zostaje odnotowana w odpowiedniej pozycji zweryfikowanej listy startowej. c. Udokumentowania przynależności klubowej dokonuje się jednokrotnie. Raz zweryfikowane członkowstwo trenera lub instruktora albo [...]

[...] wcisnąć pięty w podłogę, żeby ukierunkować bardziej czucie na pośladki. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Zrobiłam 2 x 60 s i 2 x 45 s. Chyba trochę oszukiwałam i miałam biodra za wysoko. Czy ja [...]

[...] ok, ale odstawianie hantli na ziemię sprawiło ból i w następnych seriach musiał mi asekurować mój partner, który odbierał hantle. Problem był też z wstaniem z tej pozycji. Unoszenie bokiem - 2 serie bez problemu, fajnie uwidoczniły się przy tym ćwiczeniu mięśnie, w 3 i 4 serii niestety przy ostatnich powtórzeniach wystąpił dyskomfort w [...]

[...] zgromadziła już 759 punktów. Wyprzedza Amerykankę Lindsey Vonn - 683, zwyciężczynię sobotniego zjazdu na tej trasie, która w supergigancie była piąta. Także na trzeciej pozycji w rywalizacji o Kryształową Kulę znajduje się Amerykanka - Mancuso, z dorobkiem 639 pkt. Natomiast liderką rywalizacji pucharowej w supergigancie, po trzech startach [...]

[...] można lekko dołożyć, za tydz 22 kg x 9-10, 18 kg x 10-12 (trzymać jakosc!) 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość, tułów zablokowany w jednej pozycji, można tylko bardziej pochylić się do przodu, narazie nie dokładać, 40 kg x 14 nie ma mowy o większej liczbie powt, biceps mega spompowany, dobre pochylenie tułowia w [...]